Отчет по микрорешениям.

  Исписала 3 страницы, пытаясь проанализировать все препятствия на пути к продуктивной учебе. Копнула поглубже и оказалось, что к предыдущим пунктам смело можно добавить еще:

1. Отсутствие режима

  Очень сложно просыпаться по утрам. Я приезжаю домой в 10 вечера, ужинаю, или готовлю ужин, только потом делаю йогу. В итоге, в постели оказываюсь в 1.00-1.30 и еще долго не могу уснуть, потому что, во-первых йога бодрит, во-вторых, она стимулирует поток новых идей, что, конечно, хорошо, но не в полвторого ночи.

Микрорешением здесь может быть очень простое действие: перенести йогу на утро (хотя это физически сложнее), тогда освободится час времени и я смогу лечь в 23.30-00.00.

2. Переношу все на выходные, думая, что успею одним махом переделать все дела из списка.

Микрорешение: 1. делать задачи на парах (например, лабораторки), или на следующий же день, после того, как что-то задали. Вариант 2: делать только 1 задачу в день и выделить для этого, например 2 часа с 11.00 до 13.00.

3. Не могу начать. Кипа дел или сложное задание просто ввергает меня в ступор.

Микрорешение: готовиться к задаче заранее. Прочитать лекцию или описание к задаче в метро, например.

Теперь нужно выбрать самый простой и действенный для меня способ.

Я выбрала 2: перенести йогу на утро и выделять учебе 2 часа в день определенное время.

Итак,

микрорешение 1:

что делать? йогу

когда? в 9 утра (пока условно, буду экспериментировать)

как? ежедневно

микрорешение 2:

что делать? задание по учебе

когда? с 10.00 до 12.00

как? каждый день, не теряя фокуса

Какой будет результат?

Таким образом, получается, что перенеся йогу на утро, я смогу лечь пораньше, встать вовремя (в 7 утра) и уже к обеду закончить основную задачу дня и со спокойной душой ехать на учебу.

Со временем выполнения я, конечно, буду экспериментировать, и, скорее всего, упрощу микрорешения еще больше, чтобы они были еще реалистичнее и выполнимее.

Придумываем сигнал и установку. 

Сигналом для йоги будет конец завтрака, или уход соседки на работу ( буду уточнять).

Сигналом для начала занятия будет конец йоги. Все просто =)

Установки должны помогать мне в тяжелый момент выбора сделать/не сделать.

Установка для йоги: я буду высыпаться и уделять время родным больше, если сделаю йогу утром.

Установка для задачи дня: когда я заканчиваю свои дела вовремя, то чувствую себя уверенной и счастливой.

Ну и наконец шлифуем наши микрорешения до позитивных, лаконичных лозунгов =).

Йога в 9 утра – залог успешного дня =))

Всего 2 часа самостоятельных занятий в день приведут меня к успешной карьере мечты.

Записываем эти 2 решения и установки на видное место и каждый раз перед выбором читаем вслух с бодрой интонацией.

Конечно, решения будут меняться, упрощаться, двигаться по времени. Но важно делать эти шаги до тех пор, пока все не войдет в привычку. И тогда, можно приступать к новым улучшениям вашей жизни и идти маленькими шагами к вашей большой цели. А я пошла пробовать йогу днем, хоть уже не 9 утра. Не забудьте написать в группе о ваших результатах.